6 простых поз йоги для стройности тела.

Хотите быстро похудеть и подтянуть мышцы, но усиленные тренировки не для вас? Обратите внимание на йогу. Часто, именно неторопливые и плавные движения йоги приносят быстрый и эффективный результат! Тело начинает худеть, вы теряете лишний вес и обретаете желаемые формы. Заниматься можно не выходя из дома. Начните уже сегодня.

Вы не только похудеете, но и почувствуете легкость во всем теле!
Мужчинам и женщинам давно уже известна польза йоги. Это не просто религиозно-философское учение, но и целая система самопознания человека, учение его управлять своим психическим и физиологическим состоянием.

Мы расскажем вам с помощью каких поз йоги можно добиться стройности тела без насилия над собой.

1. «Плуг»

• Ложимся на пол, ноги прямо, руки вдоль корпуса.
• Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов.
• Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз.
• Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение.
• Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

2. «Березка»

• Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
• Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
• Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
• Придерживайте свой таз руками.
• Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут.

3. Мостик наоборот

• Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
• Медленно опускайтесь, как при отжимании.
• Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.
• Расслабьте шею и опустите голову.
• Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.

4. Наклон вперед

• Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.
• Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении. Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.
• Шея должна быть расслаблена, спина прямая. Держите позу в течение 45 секунд.

5. «Дельфин»

• Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.
• Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.
• Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.
• Удерживайте позу в течение 45 секунд.

6. «Рыбка»

• Лягте на пол на спину. Руки ладонями вниз, положите под себя.
• Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.
• Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.
• Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу.
• Сохраняйте положение в течение 60 секунд.

Выполняйте эти упражнения каждый день. Совсем скоро ваше тело станет стройным и гибким. Начните тренировки сегодня.

Источник